你僵硬酸痛的肩頸,我們來拯救!

 越來越忙碌的生活,越來越負重的工作,讓現代社會的很多白領都有頸椎病。正常情況下,人的頸椎骨呈弓形排列,有其正常的生理彎曲;而慢性勞損、年齡增加或外傷導致頸椎變直甚至形成反弓狀態后,若經年累月無法恢復,便形成了頸椎病。

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     出門坐車,上班看電腦,下班看電視,錯誤的生活、工作方式的改變使得頸椎病的發病人群日趨年輕化。人們整天低頭做事,久坐少動,頭頸部長時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。

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原因一: 脖子負擔重  容易受傷!

平時健身,習慣性鍛煉大腿、翹臀、馬甲線、胸大肌等,不會有人去注意鍛煉脖子。導致脖子周圍的肌肉很薄弱,保護不了脆弱的頸椎骨。而平時我們超時利用脖子完成了很多的動作。辦公時久坐、低頭、含胸駝背、頸后大包!

脖子肌肉沒勁兒,承擔不了如此重擔!

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原因二 :枕頭不對 睡覺更累!

      從醫學角度來說,人的脊柱存在4處生理彎曲,分別是頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中頸椎生理前曲非常重要,可以增加頸椎的彈性,維持頸椎間盤和關節的正常受力,起到一定的緩沖振蕩的作用。保持頸椎前曲是減少頸椎病發生的重要因素之一,而選擇枕頭的第一要點是能夠維持頸椎正常的生理曲度。所以,避免頸椎病,可以從選擇一個合適的枕頭開始。微信圖片_20190923135014.jpg

下面小編教您如何改善頸椎問題!

    一、要養成良好的坐姿習慣

     必須要改正不良辦公、坐姿習慣, 左右臀部均勻貼著椅子,蹺二郎腿更不可取,會導致骨盆不正,腰椎側彎,腰受力大大增加。腰板和上半身自然放松坐正即可,不要彎腰。腰貼著靠背有一個支撐比較好,減少肌肉的壓力,肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。

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    二、適當的休息

    長期伏案的人群,建議每40分鐘左右起來活動活動,讓頸椎、腰休息休息,可以起來倒個水、上個洗手間,或者遠眺窗外等。

     也可以做做頸部運動 ,慢慢的進行低頭抬頭的動作,讓頸后部伸肌收縮放松。一分鐘可以做兩個來回,頸部肌肉就能得到很好的休息。

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    三、肩頸康復訓練動作

    強化頸椎肌肉,讓它強壯起來,這樣就不容易出現上述癥狀了。

    【彈力帶抗阻訓練】

    將彈力帶放在頭部的中后方。彈力帶向前拉,頭部向后做對抗動作。

    每組可做8-15次,做三-五組。


    【頭懸空抗阻訓練】

    俯臥在床上,頭懸空,靠頭的自重抗阻訓練,感受頸椎后側明顯向上發力。也可根據自己的情況,在頭部放置書等物品進行輔助訓練。

    做動態仰頭動作,每組做8-15個,做三-五組。

    如果你有頸肩肌肉緊張不適等癥狀,教你的動作要多練練,趕快行動起來吧!如果在練習的過程中有任何問題,請在評論區留言,我們運動康復導師盡量一一回復大家!


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