今天我們就來講講為什么運動可以鍛煉大腦?


      大腦之所以有巨大的潛能,主要是因為大腦有1000多億個神經元,可以形成無數個神經連接。運動能促進大腦生成更多的神經元,建立更多的突觸連接,還能強化這些連接。從進化角度來看,動物的中樞神經系統從誕生第一天開始就是用來控制運動的。單細胞動物和多細胞植物,是沒有中樞神經系統的。

      但多細胞動物就會有,為什么呢?是因為當多個細胞要一起活動的時候,為了不讓大家打架,有的想往左、有的想往右,就需要一個“領導者”來協調大家的活動,于是才有了中樞神經系統的出現。

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      中樞神經系統就是為了解決運動協調性問題才出現的,后來才慢慢進化出了大腦。幾百萬年以來,人腦大多數時候都是在指揮身體的體力活動。大量腦力勞動的出現卻是最近一百年,確切地說最近幾十年,信息化之后才出現的。

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運動對大腦的影響

       我們現在大部分人都是腦力工作者,我們怎么才能讓大腦適應這么高強度的腦力工作呢?這個時候,運動就會是一種很好的“欺騙”手段。這是什么意思呢?現在醫學界越來越多的研究證實,當我們身體運動的時候,大腦至少會發生三種有益的變化:

第一,大腦會比平時獲得更多的氧氣和血液供給。因為本質上大腦是一個能耗和氧耗極大的器官,能夠增加對大腦的氧供和血供,對大腦來說就是最直接的滋養。

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第二,運動會刺激大腦分泌一種神經元的營養因子,叫腦源性神經營養因子(BDNF)。這種營養因子可以幫助神經元生長和再生。

  尤其當運動達到一定強度的時候,超過了我們的舒適區,大腦就會得到信號,現在外部環境有壓力,需要更多的神經元來應對,于是,就會更加刺激神經元的生長。反過來,如果我們長期不運動,大腦會誤以為我們的外部環境沒有挑戰,不需要那么多神經元,就不會啟動所謂的生長程序。

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第三,運動能刺激神經遞質的釋放。神經遞質的傳遞就像是烽火臺上點燃了烽火,如果火夠大夠多,那傳遞效率就會更高。運動過后,神經遞質大量釋放,用腦效率就特別高。

所以,當你高強度運動的時候,其實是在提醒大腦,需要更多的神經元、神經遞質,就會刺激大腦的狀態,變得越來越好。那大腦狀態變好之后,無論是腦力勞動還是體力勞動,效果都會變好。

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其實,運動不僅能讓大腦的使用效率增高,還能增加我們的創造力。

你肯定聽說過愛因斯坦和喬布斯生前都特別喜歡散步。但你可能不知道,散步和創造力之間有什么關系。斯坦福大學的研究團隊就發現,散步可以增加創造力。他們還精確地測量出來,平均來講,散步的時候比起坐著,人的創造力可以上升60%。而且就算散步結束了,這種創造力的提升還可以維持一段時間。

所以,如果你要是從事創造性的工作,與其坐在那里冥思苦想,不如起來走一走、散散步。

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     更有趣的是,不但運動能提升大腦的狀態,甚至只是我們身體姿勢的改變,也可以改變大腦的狀態。一個很有名的例子是“神奇女俠姿勢”,說的是動漫里的那個神奇女俠,她有一個“高能量姿勢”,把兩個手叉腰放到胯骨上,兩個胳膊肘向外拐,兩腳分開,抬起頭目視前方,看起來非常自信。《哈佛商業評論》的一篇文章解釋說,用這個姿勢站兩分鐘,受試者體內的睪酮能上升25%。睪酮又叫雄性激素,能讓人覺得更加自信、勇敢,更能應對挑戰。

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神奇女俠姿勢  (霸氣的女生們,讓我們沒事多站站)

怎么選擇運動項目?

運動對大腦有這么多好處,那哪些運動對大腦最好呢?

一個好消息是,幾乎所有的運動都可以鍛煉大腦,只要你動起來,就比不動好。但如果你想達到更好的效果,也需要有策略地選擇一些運動項目。


運動主要有三類

第一類叫做有氧運動,像游泳、跑步,它能夠極大地提高你的心肺能力,提高大腦的血供和氧供。

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    第二類是像舉重這樣的阻力運動,能夠增強肌肉力量。

    有研究發現,阻力運動甚至能改變大腦對困難的看法。比如,你現在遇見一件很難的任務,你覺得它的難度是90分。但如果你去舉重,進行了力量訓練之后,你可能就會覺得這個任務的難度下降了,因為力量訓練會刺激生長激素和雄性激素的分泌。而這兩個激素的分泌會讓人自信心和動力增強。


第三類是柔韌性運動,包括像瑜伽、太極,可以鍛煉身體的柔韌性和平衡性。

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但如果是要讓大腦更強大,最好的運動應該具備以下幾個特點:

第一、最好既能做到鍛煉心肺,又能增強力量,還能有一定的平衡性、柔韌性和精確性的要求。

第二,運動能刺激大腦,改善及活化功能 。

第三,比較容易堅持,無論何時何地都能堅持。

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什么樣的運動可以滿足這三點要求呢?我們常見的球類運動,比如羽毛球、乒乓球、籃球、排球都可以。在年輕的時候,能夠精通一兩個這樣的運動,對于大腦的發育是非常有幫助的。

推薦忙碌者的最佳選擇——律動運動

今天,小編我再給你介紹一個特殊被動運動方式,特別適合工作忙時間緊、沒有運動習慣的你---【律動運動】

眾所周知,跳繩是很好的有氧運動,但此運動也有場地,時間的限制,讓人很難堅持天天跳繩運動。垂直律動機正是模擬跳繩運動方式,一般跳繩平均每秒鐘1次,而垂直律動機提供每秒鐘3-15次的高效運動,大幅提升運動效率。同時,律動運動也解決了大部分人群難以【堅持】的問題。

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    全身律動運動可提高血液中血管內皮生長因子及內皮素含量,加快血管生成。而心肌細血管 生長加快對改善微循環和外周末梢循環具有重要生理意義。

一、垂直律動可以增加腦部血循環,降低血壓及加強血管內纖維溶解作用

二、進行垂直律動運動,還可以增加姿勢的控制,提高平衡協調能力,身體的柔軟度與肢體的力量。

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