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小雪氣寒而將雪矣
地寒未甚而雪未大

                                          —古籍《群芳譜》



    小雪,是二十四節氣中的第20個節氣,太陽到達黃經240°時,由于天氣寒冷,降水形式由雨改為雪。但是,此時由于“地寒未甚”,故雪量有所不足,因此稱做“小雪”,進入該節氣,氣溫下降,寒潮和強冷空氣活動變得頻繁。


秋收冬藏   秋冬養陰


   二十四節氣中的“小雪”到來,江南卻是一派溫暖景象,這周上海氣溫又是在20℃大關徘徊,身邊的小伙伴們短袖+滑雪衫,這樣的天氣,還能延續秋冬傳統的養生方法嗎?

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飲 ▲ 

飲食:牛、羊肉可吃,但要看體質、把握度

        在飲食方面,小雪時節,宜吃溫潤益腎的食物,孫思邈《修養法》中云:宜減辛苦,以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

       在干燥的氣候環境中,人體可由此產生諸多津虧液少的“干燥癥”。多有咳嗽,秋之咳嗽,常為干咳無痰或膠痰難咳,謂之“燥咳”。秋冬干燥,往往會導致咽干、口燥、音啞等不適。

      故飲食以滋陰為宜。要少食辛辣之品,如辣椒、生姜、生蔥等。肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋,少吃辛辣味的食品是要防止肺氣太盛。中醫認為“金克木”,即肺氣太盛會傷肝,故在秋天要增加酸味的食品,酸味入肝,可增加肝臟功能,以抵御過剩的肺氣侵入。 

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起 ▲ 居


起居:早晚溫差大,切莫太貪涼

      雖然白天溫度不低,但畢竟已到“小雪”節氣,大家穿衣起居都不可太貪涼。

  在起居方面,小雪時節宜早睡晚起,必定要到天亮才起床,以養陽氣。小雪意味著天氣轉冷,因而要做好防寒保暖工作。早出晚歸的上班族更不可貪涼,短袖、露膝蓋、露腳踝萬萬不可。在寒冷刺激下,關節會減少滑液的分泌、關節周圍的血運減少,寒冷刺激關節周圍的肌肉,讓肌肉僵硬,關節固化……

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情 ▲ 志


情志:調養情志,多曬太陽


    在精神方面,應思想清凈,暢達情志,保持樂觀的心態,使精氣神內守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態。

  做好小雪節氣的“調情志”養生,要多曬曬太陽。晦暗天氣更要捉住太陽出來之時多曬太陽,以改善冬日自然界“陰盛陽虛”所帶來的影響。

  還可多吃些水果,如香蕉、菠蘿等的水果。多食種子食物,如南瓜子、核桃、亞麻子、******子、芝麻、葵花子等,也是改善情緒的食物。調整好每日飲食、適當補充這些營養物質,可以使您精力充沛、心情愉悅。

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小雪節氣--如何健身

不宜劇烈運動,避免擾動陽氣


       進入“小雪”節氣,運動方面也應注意適當調整,小雪養生宜靜養,故不宜進行劇烈的運動,避免擾動陽氣。

  冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間,因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合,人體各種生理功能都處于最佳狀態,體力比較充沛,容易進入運動的狀態。

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        而運動的方式可選擇運動量相對較小的,如廣播體操、太極拳、散步、慢跑等。冬天做力量訓練前的健身,要特別注意熱身,特別是室內溫度較低或保溫不太好的房間。如果夏天的熱身是10分鐘,那么冬天的熱身應延長到15甚至20分鐘。而且在訓練過程中,如果感覺身體溫度下降,應穿插加入訓練中熱身,以保持住體溫。冬季運動,要做好防寒保暖的措施,另外皮膚保濕也要適當的注意,皮膚干燥的話會更容易地出現凍瘡裂痕。

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冬季健身---適合增肌減脂


為什么說冬季適合增肌?

      雖然冬季運動量會適當減少,但我們身體在這種氣溫的環境下進行健身運動,會對健身效果產生正面的作用,和其他季節比起來冬季健身優勢更為明顯。

       到了冬天,我們的胃口比平常季節要好很多的,食欲的增強,冬季會讓我們攝入的熱量比平常要更多。你在運動過后也是如此,體溫不會上升一個很高的溫度,但會感覺更餓,迫使我們補充更多的能量,這恰恰符合增肌的條件。冬季也是一個適合脂肪儲存的季節,這也就是為什么冬季會更容易長胖,這是因為脂肪有御寒功能,脂肪多一點相對來說不會那么容易冷。

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冬季為什么適合減脂?

       雖然冬季適合脂肪囤積,胃口大開食欲增強,這種都是不利于減脂的,那冬季就不適合減脂嗎?減脂不是減體重,減體重的話很短的時間就可以達到。減脂是減脂肪,需要較長的時間周期。冬季減脂穩定性好,減脂需要一個穩定的周期,你減脂的過程越穩定,到最后越不容易反彈,最適合減脂的時間就是冬季!

      在冬春季節把脂肪減下去,到了夏天自然就會把好身材顯現出來。把好身材留給夏天,你整個人的自信會大增,這樣你對好身材才會愛惜,你會喜歡這個狀態,有動力保持下去,在冬春季就開始減脂,而不是一味地放縱長膘。所以說冬季也是適合減脂的季節,把握好這個時間段,給自己一個脫變,在夏天的時候你會愛上這種感覺。

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      而且冬季運動健身對自身的意志磨練是非常好的,如果你可以堅持在這種低溫的環境下保持一定的運動頻率,那不論你是增肌還是減脂成功率都會大大提高。

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